有酸素運動で脳梗塞の予防
日本人の死因の３位に入っている脳梗塞の予防できる有酸素運動について紹介したいと思います。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、血圧・血糖・コレステロール値を下げ、新陳代謝を良くすることができます。 また、新陳代謝が良くなるということは血行を促進して、脂肪の燃焼もするため、肥満の解消にも効果的です。
有酸素運動の方法
有酸素運動のやり方は、ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどの様に比較的ゆっくりとした動きで呼吸を取り入れながら行います。
それとは逆に、瞬間的に強い力を必要とするウェイトリフティングなどの全力疾走は、血圧を上昇させ、心臓へ負担を大きくするために脳梗塞としては逆効果です。
週末にまとめて何時間もやるよりも、毎日、また１日おきにでも続ける方が効果的です。 全身を動かせるもので、呼吸が苦しくならない程度の強度で行なえる運動がよいでしょう。
有酸素運動で気をつけること
- 気温差による血圧の上昇を防ぐため、冬場のウォーキングにはしっかりとした防寒する
- 夏場であれば、運動後に急にエアコンの風に当たったりするのはやめる
- 脱水や熱中症を防ぐために水分補給は忘れずにする(水分補給を怠ると、血液が粘性を増して血栓ができやすくなる)
などの注意が必要です。
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